Stell dir Folgendes vor: Du wanderst auf einem Weg in Richtung eines für dich wichtigen Ziels. Plötzlich taucht auf dem Weg aber ein großes und bedrohlich wirkendes Monster auf. Es brüllt, droht und versucht mit allen Mitteln, dir Angst zu machen. Vielleicht bleibst du stehen, gehst einen Umweg oder kehrst sogar um. Immerhin ist das Monster ziemlich angsteinflößend. Kurzfristig fühlt sich das sicherer an, aber langfristig entfernst du dich immer weiter von dem Weg, den du eigentlich gehen möchtest.

Ähnlich verhält es sich oft mit Angst. Menschen beginnen, bestimmte Situationen zu vermeiden oder ihr Leben zunehmend an der Angst auszurichten. Das kann kurzfristig entlasten, trägt aber häufig dazu bei, dass die Angst bestehen bleibt und das Leben immer mehr von dieser eingeschränkt wird.

Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Strategien gibt, die helfen können, den Umgang mit Angst zu verbessern. Ziel ist dabei nicht, die Angst oder das „Monster“ vollständig verschwinden zu lassen, denn Angst hat, wie wir wissen, auch immer eine schützende Funktion (lese hier mehr dazu). Vielmehr geht es darum, zu lernen, die Angst auf ein angemessenes Maß zu reduzieren, den eigenen Weg weiterzugehen und sich nicht von ihr bestimmen zu lassen. Egal wie laut das Angst-Monster auch brüllen mag, der Weg lässt sich trotzdem beschreiten. In diesem Artikel möchten wir einige Grundlagen für die Zähmung des Angst-Monsters vorstellen, die bei dem Umgang mit Angst helfen können. Die folgenden Strategien verstehen sich als kurzfristige Selbsthilfemaßnahmen, können jedoch eine psychotherapeutische Behandlung nicht ersetzen. Einen Überblick zu bewährter psychotherapeutischer Behandlung und deren Ablauf findest du in unserem letzten Artikel. Bei 100Fears unterstützen wir dich gerne dabei.

Wenn du lernen möchtest, mit deiner Angst besser umgehen zu können, ist es wichtig, sie zunächst zu verstehen. Wissen reduziert Unsicherheit und schafft Kontrolle, weswegen wir dir die Funktion der Angst und ihre evolutionäre Rolle in diesem Blog-Artikel über die Entstehung von Angst besonders genau erklärt haben.

Besonders wichtig zu wissen ist , dass Angst dir nichts Böses will – im Gegenteil, sie will dich beschützen. Erinnere dich in Angstsituationen also daran, dass sich dein Körper gerade in einem Alarmmodus befindet und die damit zusammenhängenden Symptome zwar sehr unangenehm, aber nicht gefährlich sind.

Wenn wir Angst haben, richten sich unsere Gedanken häufig auf mögliche Gefahren und negative Zukunftsszenarien. Das ist zunächst nichts Ungewöhnliches – schließlich soll Angst uns dabei helfen, Risiken zu erkennen. Der Teufelskreis der Angst zeigt uns, dass nicht nur die Situation selbst, sondern auch die folgenden Gedanken Angst auslösen können. Menschen mit Angststörungen neigen häufig dazu, Gefahren zu überschätzen und ihre eigenen Bewältigungsmöglichkeiten zu unterschätzen.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese Gedanken, ebenso wie der schnelle Herzschlag oder der beschleunigte Atem, Symptome der Angst selbst sind. Sie entsprechen nicht automatisch Tatsachen, sondern sind lediglich Interpretationen unseres Gehirns. Gerade in Angstsituationen produziert unser Gehirn häufig vorschnelle oder einseitige Bewertungen, die die Angst weiter verstärken. Deshalb kann es hilfreich sein, einen Schritt zurück zu treten und die eigenen Gedanken von außen zu betrachten. Hilfreiche Fragen, die du dir stellen kannst, sind beispielsweise:

• Welche Beweise sprechen für meine Befürchtung?

• Welche sprechen dagegen?

• Was würde ich einer guten Freundin oder einem guten Freund in dieser Situation sagen?

• Wie wahrscheinlich ist das befürchtete Ereignis tatsächlich?

Das Ziel dieser Übung ist nicht, automatisch alles positiv zu sehen. Es geht vielmehr darum, etwas ausgewogener zu denken und flexibler mit den Befürchtungen umzugehen. Oft zeigt sich dabei, dass die befürchteten Konsequenzen weniger wahrscheinlich oder weniger bedrohlich sind, als sie zunächst erscheinen, was einen Ausstieg aus dem Teufelskreis ermöglichen kann.

Angst kann dazu führen, dass wir uns hilf- oder machtlos fühlen, wir uns isolieren und sozial zurückziehen, was generell schlecht für unsere psychische Gesundheit ist. Dabei kennt jeder Mensch Angst. Gespräche mit anderen Menschen können dich entlasten und Angehörige und Freunde können für Verständnis und Unterstützung wichtige Ressourcen sein.

• Rede mit einer vertrauten Person über deine Ängste und Sorgen und kommuniziere auch deine Bedürfnisse offen, sodass dein Gegenüber weiß, wie er dich optimal unterstützen kann. Du darfst Hilfe annehmen!

• Eine weitere Möglichkeit, mit anderen über deine Sorgen zu reden, sind außerdem Selbsthilfegruppen. Studien haben gezeigt, dass diese dabei helfen können, Ängste besser zu bewältigen und Lebensqualität zu verbessern. Im Internet findest du meist ganz einfach Gruppen in deiner Umgebung.

Wenn du selbst Angehöriger bist und eine Person ihre Ängste mit dir teilt, kann es besonders wichtig sein, an erster Stelle ruhig zuzuhören anstatt sofort Lösungen anzubieten. Nehme die Person und ihre Angst ernst und ermutige sie zur Bewältigung dieser, anstelle die Person dazu zu drängen.

Professionelle Hilfe ist bei Angststörungen meist indiziert. Wenn die Angst den Alltag stark einschränkt, Vermeidung immer mehr Raum einnimmt oder die Lebensqualität leidet, sollte eine psychotherapeutische Behandlung aufgesucht werden. Bei 100Fears behandeln wir Angststörungen wissenschaftlich basiert und durch unsere jahrelange Erfahrung kompetent und sensibel. Vereinbare jetzt ein Erstgespräch und wir helfen dir dabei, wieder ein selbstbestimmtes, nicht von Angst dominiertes Leben zu führen!