Gruppentherapie bei ständigen Sorgen, andauernder Anspannung und generalisierter Angststörung

Diese Gruppe richtet sich an alle, die unter ständigen oder schwer kontrollierbaren Sorgen sowie andauernder Anspannung leiden oder bei denen eine generalisierte Angststörung (GAS) diagnostiziert wurde.

Viele Betroffene berichten, dass sich ihre Gedanken schnell zu langen „Sorgenketten“ entwickeln, oft ohne dass sich dadurch tatsächlich Lösungen ergeben. Das ständige Grübeln kann Schlaf, Konzentration und damit die Lebensqualität stark beeinträchtigen.

Die Gruppe soll Ihnen dabei helfen, Ihre Sorgen zu identifizieren, typische Muster zu erkennen und neue Strategien zu entwickeln, um sich im Alltag wieder sicherer und handlungsfähiger zu fühlen.

Mehrwert der Gruppentherapie

• Sie stellen fest, dass Sie nicht allein sind. Viele Sorgenmuster ähneln sich stärker, als man denkt – die geteilten Erfahrungen mit anderen Betroffenen wirken häufig entlastend.
• In der Gruppe lassen sich Expositionsübungen, kognitive Strategien und Entspannungsverfahren besonders anschaulich und alltagsnah trainieren.
• Sie profitieren von vielfältigen Perspektiven der anderen Teilnehmer und lernen voneinander. Die persönlichen Erfahrungen und Blickwinkel erweisen sich dabei oft als besonders hilfreich.
• Mehr Motivation durch die Struktur, Orientierung und gegenseitige Unterstützung in der Gruppe – für viele eine große Hilfe, um dranzubleiben.

Auch für Patienten, die bereits in Einzeltherapie sind, ist die Gruppe eine wirksame Ergänzung, da sich Inhalte hier vertiefen und in einem geschützten Rahmen erproben lassen. Für neue Patienten kann sie einen guten Einstieg in die therapeutische Arbeit bieten.

Organisatorisches

Insgesamt umfasst das Angebot 8 Sitzungen à 100 Minuten mit 6 – 8 Teilnehmern und findet an unserem Standort München Nymphenburger Straße statt. 

Nächster Gruppenstart: Informationen zum Start der nächsten Gruppe werden hier rechtzeitig bereitgestellt.

Zur Anmeldung kontaktieren Sie uns gerne telefonisch unter: +49 89 90429039 (Montag – Samstag, 8:00 – 20:00 Uhr) oder per E-Mail: hallo@100fears.com

Eingesetzte Module

Einführung: Ankommen, Orientierung, Sicherheit

Zum Start lernen sich die Teilnehmer in Ruhe kennen. Wir besprechen gemeinsam, wie die Gruppe abläuft, welche Regeln ein gutes Gruppengefühl unterstützen und wie wir einen sicheren Rahmen schaffen. Auf Wunsch kann ein Austausch von Telefonnummern der Gruppenteilnehmer erfolgen, um sich gegenseitig zu unterstützen.

Psychoedukation: Wissen, das entlastet und Orientierung gibt

In diesem Modul vermitteln wir leicht verständlich, wie Angst entsteht und welche wichtige Funktion sie hat. Anschließend widmen wir uns dem Beschwerdebild aus ständigen Sorgen und anhaltender innerer Anspannung und betrachten dabei auch die generalisierte Angststörung (GAS) als eine mögliche Ausprägung. 

Wir besprechen außerdem, was genau Sorgen und Sorgenketten sind und ab welchem Punkt sie zum Problem werden. Zudem erstellen Sie ein persönliches Erklärungsmodell für Ihr individuelles Beschwerdebild. So wird sichtbar, wie Gedanken, Gefühle und körperliche Reaktionen zusammenhängen. Weiter geben wir Ihnen einen umfassenden Überblick über wirksame Behandlungsmöglichkeiten – auf Wunsch auch mit Informationen zu medikamentösen Optionen.

Exposition: Sich dem stellen, was Angst macht

Exposition bedeutet, sich schwierigen Situationen oder belastenden inneren Bildern bewusst zuzuwenden, anstatt vor ihnen wegzulaufen. Dieses Vorgehen ist wissenschaftlich sehr gut erforscht und zur Reduktion von Ängsten hochwirksam. Wir erklären Ihnen das Prinzip der Exposition ausführlich und zeigen, wie Exposition „in sensu“ funktioniert – also das bewusste Auseinandersetzen mit belastenden Gedanken und Vorstellungen. Zudem üben wir erste Expositionsschritte im Alltag („in vivo“), behutsam angeleitet und in Ihrem Tempo.

Kognitive Interventionen: Den eigenen Gedanken nicht alles glauben

Zu Beginn erklären wir das grundlegende Prinzip kognitiver Interventionen, das heißt Methoden, die helfen, den Einfluss von Gedanken genauer zu verstehen und hilfreicher mit ihnen umzugehen. Dabei geht es darum, typische Denkfehler zu erkennen und zu verändern, zum Beispiel die Überschätzung von Risiken oder dem Gefühl, „alles kontrollieren zu müssen“. Anschließend lernen Sie konkrete Strategien kennen, mit denen Sie Ihre belastende Gedanken überprüfen und Schritt für Schritt neue Sichtweisen entwickeln können.

Entspannungsverfahren: Zur Ruhe kommen, körperlich und geistig

Entspannungstechniken sind ein wichtiger Baustein in der Behandlung von Angst. Gemeinsam üben wir die Angewandte Entspannung nach Öst, ein gut erforschtes Verfahren, bei dem Sie lernen, Anspannung frühzeitig wahrzunehmen und Körper und Geist gezielt zu beruhigen.

Rückfallprophylaxe & Abschluss: Was Ihnen guttut, und was Sie mitnehmen

Zum Abschluss sammeln wir gemeinsam alle Techniken und Erkenntnisse aus der Gruppe in einem persönlichen „Methodenkoffer“. Wir sprechen darüber, wie Sie auch nach der Gruppe dranbleiben können und wie Sie Rückfällen vorbeugen. Am Ende gibt es Zeit für Feedback und eine wertschätzende Verabschiedung.

Wir freuen uns auf Sie!

Gruppentherapie bei Bewertungs- und Versagensängsten und sozialer Phobie

Diese Gruppe richtet sich an alle, die unter sozialen Bewertungs- oder Versagensängsten leiden oder bei denen eine soziale Phobie diagnostiziert wurde. Viele Betroffene berichten, dass ihnen Situationen schwerfallen, in denen sie im Mittelpunkt stehen könnten – etwa beim Sprechen vor anderen, beim Kennenlernen neuer Menschen oder in alltäglichen Momenten, in denen sie sich beobachtet fühlen.

Typisch sind Sorgen, Fehler zu machen, negativ bewertet zu werden oder „peinlich“ aufzufallen. Die dabei auftretenden starken körperlichen Reaktionen und das anhaltende Grübeln können so belastend werden, dass Betroffene wichtige soziale Situationen vermeiden. 

Die Gruppe bietet einen geschützten Rahmen, um die eigenen Ängste besser zu verstehen und Schritt für Schritt wieder mehr Sicherheit im sozialen Alltag zu gewinnen. Sie entscheiden dabei jederzeit selbst, welche Schritte Sie gehen möchten und was sich für Sie stimmig anfühlt. Nichts passiert übereilt – wir richten uns stets nach Ihrem Tempo.

Mehrwert der Gruppentherapie

• Viele erleben in der Gruppe zum ersten Mal, dass andere ganz ähnliche Ängste haben. Dieses gemeinsame Verständnis kann sehr entlastend wirken und nimmt oft viel Druck. Unser Ziel ist es, einen geschützten und verständnisvollen Raum zu schaffen, in dem Sie mit Ihren Ängsten nicht allein sind.
• In der Gruppentherapie lassen sich Übungen natürlicher, abwechslungsreicher und alltagsnäher durchführen. Die Gruppe selbst bildet dabei einen sicheren sozialen Kontext – ideal, um Ängste zu überprüfen und neue, positive Erfahrungen zu machen.
• Sie gewinnen Sicherheit durch gemeinsame Erfahrungen und gegenseitiges Feedback. Rückmeldungen aus der Gruppe helfen dabei, strenge Selbstkritik realistischer einzuordnen. Oft zeigt sich dabei ganz unmittelbar: Andere nehmen uns viel freundlicher und weniger kritisch wahr, als wir es selbst befürchten.

Auch für Patienten, die bereits in Einzeltherapie sind, ist die Gruppe eine wirksame Ergänzung, um Gelerntes in einem sicheren Rahmen anzuwenden. Für neue Patienten kann sie einen guten Einstieg in die therapeutische Arbeit bieten.

Organisatorisches

Insgesamt umfasst das Angebot 8 Sitzungen à 100 Minuten mit 6 – 8 Teilnehmern und findet an unserem Standort München Nymphenburger Straße statt. 

Nächster Gruppenstart: Informationen zum Start der nächsten Gruppe werden hier rechtzeitig bereitgestellt.

Zur Anmeldung kontaktieren Sie uns gerne telefonisch unter: +49 89 90429039 (Montag – Samstag, 8:00 – 20:00 Uhr) oder per E-Mail: hallo@100fears.com

Einführung: Ankommen, Orientierung, Sicherheit

Wir nehmen uns Zeit, in der Gruppe anzukommen, uns kennenzulernen und die Struktur der Gruppentherapie gemeinsam festzulegen. Dabei bestimmen wir Gruppenregeln, die für Sicherheit und Offenheit sorgen.

Psychoedukation: Was hinter sozialer Ängstlichkeit steckt und warum sie so hartnäckig ist

Wir beginnen mit einer verständlichen Einführung in das Thema Angst: Wozu dient sie eigentlich? Und wann wird sie zum Problem? Anschließend widmen wir uns dem Beschwerdebild rund um soziale Bewertungs- und Versagensängste, das in unterschiedlichen Formen auftreten kann – von eher leichteren Unsicherheiten bis hin zur sozialen Phobie.

Wir besprechen, welche Symptome dabei typischerweise auftreten, wie häufig solche Ängste in der Bevölkerung vorkommen und welche Situationen und zugrundeliegenden Ursachen sie auslösen können. Dabei erklären wir ausführlich, was Bewertungs- und Versagensängste sind, wie sie die Wahrnehmung und Einschätzung sozialer Situationen verzerren können und welche Folgen sich daraus ergeben.

Anschließend entwickeln wir gemeinsam mit Ihnen ein persönliches Erklärungsmodell für Ihr individuelles Beschwerdebild. Dabei wird Schritt für Schritt sichtbar, wie bestimmte Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zusammenwirken. Das erleichtert es, die eigenen Ängste besser zu verstehen und nachzuvollziehen, warum sie sich so hartnäckig halten. Zudem geben wir Ihnen einen umfassenden Überblick über wirksame Behandlungsmethoden und – wenn gewünscht – auch über begleitende medikamentöse Optionen.

Verhaltensexperimente & Exposition: Mutig ausprobieren statt vermeiden

Verhaltensexperimente sind eine besonders wirksame Form der Exposition bei Ängsten im sozialen Kontext. Dabei geht es nicht um „Mutproben“, sondern darum, eigene Befürchtungen bewusst zu testen. In der Gruppe führen wir hierzu erste gemeinsame Übungen durch – behutsam, realistisch und immer in Ihrem Tempo. 

Kognitive Interventionen: Neue Perspektiven auf sich selbst und andere

Hier lernen Sie, wie typische Denkmuster sozialphobische Ängste auslösen, zum Beispiel „Gedankenlesen“ („Die anderen denken schlecht über mich!“) oder die Angst vor Fehlern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie belastende Gedanken überprüfen und hilfreiche Alternativen entwickeln können. In der Gruppe üben wir diese Techniken gemeinsam und ausführlich, damit sie auch im Alltag greifen.

Übungsmodul: Sicherer werden durch Wiederholung

In diesem Modul verknüpfen wir alles, was Sie bis hierhin gelernt haben: Verhaltensexperimente, Exposition und kognitive Interventionen. Sie üben, sich konkreten sozialen Situationen zu stellen, natürlich individuell auf Sie abgestimmt und mit Unterstützung der Gruppe. Ziel ist es, spürbar mehr Sicherheit im Alltag zu gewinnen und soziale Situationen wieder als bereichernd zu erleben. 

Rückfallprophylaxe & Abschluss: Stärkung für die Zukunft

Zum Ende sammeln wir Ihre persönlichen Ressourcen, Erkenntnisse und hilfreichen Strategien in einem „Methodenkoffer“, der Sie nach der Gruppe weiter begleiten kann. Zudem gibt es Zeit für Reflexion, Feedback und eine wertschätzende Verabschiedung.

Wir freuen uns auf Sie!